Diary Day 45
ヒートショックプロテインは身体の中心が38℃を超えると作られ、お肌の修復やアンチエイジング、疲労回復に効果があります
Heat shock protein is produced when the body’s core temperature exceeds 38°C and is effective in skin repair, anti-aging, and fatigue relief.
汗をかく程度に30分以上走るとヒートショックプロテインが生成されます
It is produced when you run for more than 30 minutes to the point of sweating.
温冷交代浴でサウナと同じように自律神経を整えます。
Hot and cold alternating baths regulate the autonomic nervous system in the same way as a sauna.
(1)軽く「かけ湯」をして、体をお湯に慣らす、(2)40℃のお湯に3分間、肩まで全身浴で浸かる、(3)30℃程度のぬるま湯を手足先にシャワーで30秒ほどかける、以上を3回繰り返す。最後はお湯にさっと浸かって体を温め、お風呂から出る。
(1) Lightly “splash” your body with hot water to acclimate it to the heat
(2) Soak your body up to your shoulders in a 40°C bath for 3 minutes
(3) Shower your hands and feet with lukewarm water of about 30°C for 30 seconds, and repeat these 3 times.
Finally, quickly soak in the hot water to warm your body and then get out of the bath.